Chcete žít dlouho? Správně jezte, spěte a hýbejte se, radí expert
Které sporty zlepšují zdraví? Proč by děti měly snídat? A co může ovlivnit dlouhověkost?
Díky zdravému životnímu stylu se prý můžeme dožít klidně sta let. Jak životní styl zlepšit, prozradil moderátorovi Petru Ševčíkovi v Klubu Rádia Junior odborník na výživu a dlouhověkost Miloslav Šindelář.
Jak na to?
„Ukazuje se, že zhruba 20 % hraje roli genetika a 80 % hraje roli náš životní styl a prostředí,“ uvádí Miloslav. Délka života je proto podle něj z velké části v našich rukou.
Miloslav si vytyčil pět základních pilířů, které mají na dlouhověkost vliv: pohyb, výživa, spánek, vztahy a duševní faktory a poté vše ostatní, třeba preventivní prohlídky u lékařů.
Posilování i svižná chůze
„Překvapilo mě, že každý pohyb se počítá a zároveň že pohyb je zřejmě nejlepším lékem na dlouhověkost,“ říká.
Odborníci doporučují kombinaci silového tréninku, který posiluje svaly, a kardia, které posiluje srdce a plíce. „U toho se trochu zadýcháme, je to právě kolo, jízda na bruslích, běh, svižná chůze, plavání,“ vyjmenovává odborník.
Dětský jídelníček
Dětem by Miloslav doporučil začínat den snídaní. „Když snídají, mnohem lépe se stravují v pozdějších fázích dne,“ vysvětluje. Poradil by snídat hlavně bílkoviny, například jogurt nebo jiné mléčné výrobky.
Ke svačině navrhuje pečivo s kvalitní šunkou, k obědu a večeři třeba maso s přílohou a zeleninovým salátem. „Je důležité, aby to bylo komplexní jídlo, takže kombinace bílkovin, což může být maso, sója a luštěniny s přílohou – rýže, pohanka, těstoviny,“ upřesňuje.
Dostatek pravidelného pohybu a zdravá strava pozitivně ovlivní naše duševní zdraví. A proč dbát i na spánkový režim? To se dozvíte v rozhovoru.
Klub Rádia Junior vysíláme každý den v 19:00. Nenechte si ujít rozhovory se zajímavými hosty >>
