Běhání přináší radost v každém věku. Začněte ale zvolna

Má příznivý vliv na hlavní rizikové faktory, které ohrožují srdce a cévní systém. Jak začít běhat a vydržet? Na to se ptala moderátorka Kateřina Prouzová v rozhlasové Radioporadně Radima Olivy.

Proč začít vůbec běhat?

• zlepšíte svou celkovou fyzickou i psychickou kondici

• běhání je skvělý nástroj na hubnutí

• budou se Vám lépe překonávat stresové situace

• posílíte srdce a imunitu

• zlepšení spánku

• budete se cítit skvěle

„V momentě, kdy s běháním začínáte, nemyslete na techniku. Té se začněte věnovat, až získáte trochu kondici," říká Radim Oliva.

Opravdu je důležité, aby Vám při běhu bylo fajn, a měli jste z něj dobrý pocit. Při aerobním pásmu dochází ke kýženému spalování tuků - hubneme, spotřebováváme tuky (až po určité době na této frekvenci), ale poměrně znatelně.

Běžci v přírodě|foto: Ľubomír Smatana

Pokud nemáte nějaký sporttester, který by vám umožňoval měřit okamžitou tepovou frekvenci, jednoduchým testem můžete zjistit, pokud se právě v tomto pásmu nacházíte. Měli byste být schopni úplně plynule při běhu mluvit a nemělo by vám to dělat žádné potíže.

Aby bylo běhání radostí

• udělejte si tréninkový plán odpovídající vašim schopnostem

• nesnažte se trhat rekordy, řiďte se svými pocity

• neběhejte to betoně, raději po lesních a polních cestách, vaše klouby vám poděkují

• kupte si dobré boty

• před startem se protáhněte

• hodinu a půl před výkonem nejezte

• nezapomeňte na doplňování tekutin

• neběhejte sami, ve dvou se to lépe táhne

• nikdy není pozdě začít

Nejčastější chyby začátečníků

• zcela nevhodná běžecká obuv

• nezvládnutí intenzity a rychlosti běhání

• nedostatečný pitný režim

• špatné oblečení (berte v potaz aktuální roční období)